Содержание
Примерно с 14 часов уровень кортизола (а этот гормон в том числе отвечает и за нашу активность) начинает снижаться. Поэтому время после обеда лучше посвятить несложным или рутинным задачам – например, работе в почте. «После обеда неплохо идут совещания, если они посвящены текущим вопросам, а не брейнстормингу», – добавляет Елена Сосновцева. Доктор Беловешкин после обеда советует подремать, а если такой возможности нет, совершить небольшую (до получаса) прогулку быстрым шагом.
Ведь это совсем несложно – делать мелкие дела вовремя. Мойте посуду непосредственно после еды, разбирайте сумки, как только пришли домой и убирайте вещи, как только переоделись в домашний костюм. Люди часто спят наяву и выполняют многие вещи на как быть продуктивным в течение дня автопилоте, совершенно не вникая в процесс. Научитесь концентрировать внимание на том, чем вы заняты в данную секунду. Это поможет избежать ошибок и избавит вас от рассеянности. Не секрет, что многие люди испытывают проблемы с продуктивностью.
Особенно важно делать паузы, если вы работаете удаленно – в таком формате легко забыть об отдыхе и потратить всё время на труд. Если сложные и важные дела не заставляют себя ждать — примите этот вызов и закончите сначала с ними. Таким образом, вам не придется отправлять действительно важные дела в долгий ящик и откладывать их на завтра. Именно такой подход поможет вам повысить продуктивность.
Спите достаточное количество часов
«ВКонтакте», «Твиттер» и другие социальные сети лишь понижают вашу концентрацию. Поэтому не рекомендуется первым делом с утра включать телефон и проверять социальные сети. Вместо этого постарайтесь сконцентрироваться и направить энергию в нужное русло. Прежде всего, хорошая информация в том, что способность быть продуктивным – не врожденное свойство, а приобретаемое. А значит, продуктивность можно развивать, тренировать и повышать. И если этому научиться, таким навыком можно будет пользоваться во всех сферах своей жизни.
- Рассказываем о секретах фриланса вместе с людьми, работающими удаленно Знаешь, что такое фриланс?
- Если в фоновом режиме у вас работает какая-то не относящаяся к делу программа — закройте ее.
- Тогда именно эти дела вы сможете выполнить максимально качественно.
- Нет, возможно, вы можете, но что вы и правда будете делать-так это переключать своё внимание с одной задачи на другое.
Многие люди все бы отдали за такую возможность — исследовать любимую тему и рассказывать об этом. Но я хочу подчеркнуть, что важно быть добрым к себе, стараться не слишком давить на себя в плане повышения продуктивности. Один из лучших способов добиваться большего — определить эти самые ценные функции в каждой сфере вашей жизни. Ведь именно они приносят вам наибольшую отдачу на затраченные время, энергию и внимание.
История интернета: от идеи создания мирового хранилища информации до сегодняшних дней
Не берите телефон сразу же после пробуждения и не засыпайте с ним в руках. Это не только вредит здоровью, а и снижает вашу продуктивность в течение дня. Избавьтесь от привычки постоянно листать ленту и проверять наличие новых сообщений. Когда план действий составлен — самое время сконцентрироваться на задачах. Понятно, что не всегда получится отказаться от беседы с коллегой, проверки почты и чтения новостей. Зная это, можно и такие отвлекающие моменты внести в свои планы.
Список дел даст вам представление о том, что вы должны сделать в течение дня или в ближайшие недели и месяцы. Когда все будет записано, вы сможете лучше расставить приоритеты и продуктивно работать над своим списком. Подумайте о том, чтобы внести свои задачи в свой календарь, чтобы у вас было время посвятить работе над ними.
Многозадачность обычно не лучшим образом влияет на продуктивность. Вы потратите гораздо больше времени, пытаясь качественно выполнить три дела сразу, чем если бы вы делали каждое из этих дел поочередно. Вряд ли кому-то удастся продуктивно работать в беспорядочной атмосфере. Прежде чем приступить к работе, не пожалейте нескольких минут на наведение порядка. Просто сложите или распределите по папкам лежащие на столе документы и бумаги, выбросьте ненужное. Если на столе пыльно или грязно — быстренько протрите его.
Личный период продуктивности
– У тех, кто относится к хронотипу «голубей», потом могут быть проблемы с засыпанием. Мозгу не хватает времени на восстановление, и мы встаем уже уставшие – особенно если нет возможности добрать дополнительные часы сна». Для некоторых людей именно это время ближе к вечеру может быть самым продуктивным, особенно если требуется креативный подход.
Они ждут подходящего момента, чтобы начать — только тогда можно будет сделать что-то идеально. Вместо того чтобы думать о выходном как о награде, воспринимайте его как необходимое условие успеха. Возьмите лист бумаги и запишите всё, что у вас получается делать хорошо.
Что делает спортивный терапевт?
Это оценка задачи на её важность в текущий момент. Согласно исследованию SuperJob 28% работников тратят до половины рабочего времени непродуктивно — на переписки, игры или долгие разговоры с коллегами на кухне. Одна из причин — наш мозг не любит прилагать лишние усилия, поэтому старается их избегать.
И лучше, если это будет простота в максимально возможной степени. Многие ведут ежедневник или регулярно составляют список дел. Однако большинство всё же сталкивается со следующей проблемой. To-do-лист — просто перечень задач, которые люди планируют сделать или считают, что их нужно сделать.
Как быстро и качественно усвоить новый материал
Сейчас я не переживаю, что я могу что-то упустить». Это может показаться нелогичным, но отдых в течение дня может помочь повысить продуктивность. Для максимальной продуктивности важно ставить цели. Подумайте о том, чтобы ставить цели на каждый день и на всю неделю. SMART-цели могут помочь вам направить свой день немного больше и дать вам то, над чем нужно работать, чтобы вы чувствовали себя уверенно и уверенно в течение дня. Когда вы записываете свои цели, включите в них как то, чего вы хотите достичь, так и то, как вы этого добьетесь.
Также важно уметь управлять временем, энергией и вниманием, чтобы у вас были ресурсы для того, чтобы успевать больше. Держать концентрацию и оставаться продуктивным на работе помогает планирование. Когда у тебя куча задач, легко потеряться — не понимаешь, за что взяться, и фокус держать сложнее. Если аврал привести в порядок, понимаешь, что сделать в первую очередь.
Ибо в течение дня можешь не успевать, а вечером может накрыть усталость и тогда не до хобби. Ты уже и не спишь, однако дремлешь и каждые пять минут злишься от назойливой мелодии. Или же погрузишься в глубокий сон, все проспишь и получишь еще больший стресс.
“Быть продуктивным-это значит получать удовольствие от того, что вы узнаёте что-то новое, даже когда это тяжело или когда вы отдыхаете. Это значит делать правильный выбор”. Слушайте своё тело и позволяйте себя отдыхать, когда вам это нужно. Заканчивайте быстрые и простые задания первыми. Вам нужно написать небольшое сообщение учителю, напишите его прямо сейчас. Заканчивайте самые простые дела прямо сейчас, потому что это поможет вам уделять больше времени на более сложные задания. Создайте график и вы будете меньше отвлекаться от цели, а следовательно будете более продуктивными.
Без него вы можете ждать, пока Интернет вернется, теряя драгоценное рабочее время и снижая общую производительность. Лучше придерживаться обычного рабочего времени, а не чего-то другого. Если вы знаете, когда ваше время окончания, вы знаете, как вам нужно https://deveducation.com/ работать, чтобы закончить вовремя. Одна только эта мотивация может поддерживать вашу продуктивность. Захламленное пространство может способствовать захламленности ума. Вы можете обнаружить, что вам труднее сосредоточиться, если вокруг много беспорядка.
